Slaaponderzoek
Er is je misschien verteld dat je in je slaap kunt praten. Als dat zo is, vraagt u zich misschien af waarom dit gebeurt en wat u kunt doen om dit te voorkomen. Hoewel slaperigheid een vorm van praten in de slaap is, wordt het niet als een medisch gevaarlijke aandoening beschouwd.
Er zijn veel redenen waarom mensen praten in hun slaap. De redenen variëren van genetische aanleg tot acute dagelijkse stress en angst. Hoewel het medisch niet bedreigend is, kan het problemen veroorzaken bij het delen van een matras. Het kan ook een teken zijn van meer problematische slaapproblemen zoals slaapapneu, een REM-slaapstoornis of andere psychiatrische stoornissen.
Definiëren Van Praten In De Slaap
Praten in de slaap is precies hoe het klinkt: praten in je slaap. Parasomnia is een vorm van praten in de slaap. Het kan optreden tijdens snelle oogbewegingen (REM) of NREM-slaap. Het kan variëren van mild tot ernstig. Volgens de National Sleep Foundation kan een milde slaapstoornis worden omschreven als zeldzaam en slechts één of twee keer per maand. Matig praten in de slaap vindt één keer per week plaats en kan luid genoeg zijn om iemand anders wakker te maken. Ernstige slaap praten is een gewoonte nachtelijk gedrag dat de slaap van een andere persoon onderbreekt.
Tegen jezelf praten terwijl je slaapt, kan van alles zijn, van gebrabbel tot het kunnen spreken van een kant van een gesprek. Het vroege slaapstadium is over het algemeen het meest begrijpelijk. In fase 1 en 2 van de slaap is de kans groter dat u de woorden en zinsdelen die uit de slaapprater komen, begrijpt. In diepere stadia van de slaap is de kans groter dat je gaat mompelen of brabbelt.
Als je een slaapprater bent die zich zorgen maakt over wat je in je slaap zou zeggen, maak je dan geen zorgen. De moderne slaapwetenschap zegt dat praten in de slaap totaal irrelevant is voor het wakkere leven. Vaak klinkt de stem van de spreker zelfs anders dan het wakkere leven. De Amerikaanse federale wet gaat zelfs zo ver om te stellen dat u niet verantwoordelijk kunt worden gehouden voor alles wat u in uw slaap in een rechtbank zegt.
Wat Zorgt Ervoor Dat Je In Je Slaap Praat?
De National Sleep Foundation geeft veel redenen waarom mensen in hun slaap praten die verder gaan dan een genetische aanleg. De lijst bevat:
- Emotionele stress
- Slaaptekort
- Koorts
- slaperigheid overdag
Het aanpakken van deze factoren zal u zeer waarschijnlijk helpen beter te slapen, of u nu in uw slaap praat of niet. Het is van cruciaal belang om manieren te vinden om op een productieve manier om te gaan met dagelijkse stressfactoren, zoals een dagboek bijhouden of sporten. Dit zal je niet alleen helpen om beter te slapen, maar ook om je algehele gezondheid te verbeteren.
Slaap en depressie zijn met elkaar verbonden in een feedbacklus. Een gebrek aan slaap kan leiden tot depressie en het moeilijk maken voor mensen om goed te slapen. Als u denkt dat depressie uw slaap beïnvloedt, moet u met een professional praten om persoonlijke tips te krijgen om u te helpen meer rust te krijgen.
Hoe Kun Je Stoppen Met Praten In Je Slaap?
Omdat praten in je slaap soms een teken is van een ernstiger gezondheidsprobleem, is het gemakkelijk te begrijpen waarom mensen de hele nacht willen stoppen met chatten. De eerste stap? Concentreer je op je slaaphygiëne.
Een verzameling gewoonten die je het beste voorbereiden om elke nacht te slapen, wordt slaaphygiëne genoemd. Het is belangrijk voor iedereen, zelfs als je niet praat in je slaap. Maar voor slaappraters is het van cruciaal belang, vooral als je een matras deelt.
Stel Een Consistent Slaapschema Op
Een consistent slaapschema is een belangrijke aanbeveling die bijna elke slaapspecialist zal geven. Door elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en op te staan, wordt uw circadiane ritme gereguleerd. Dit zal u in staat stellen om in een rustgevende slaap te vallen en het gesprek op afstand te houden.
Neem Ten Minste 1 Uur Om Tot Rust Te Komen
Je hersenen hebben tijd nodig om zich voor te bereiden op de slaap. Het kan niet direct schakelen van een spannende tv-show naar de slaapstand zonder enige downtime tussendoor. Hetzelfde geldt voor laat werken. Geef jezelf minstens een uur weg van schermen voordat je naar bed gaat.
Blauw licht van schermen bootst de opkomende zon na en kan uw natuurlijke melatoninespiegels verstoren. Als je tot laat in de nacht schermen moet gebruiken, overweeg dan om een blauwblokkerende schermbril te gebruiken of een app die het blauwe licht van je telefoon verwijdert. Sommige smartphones hebben deze functie al ingebouwd in de instellingen.
Creëer Een Bedtijdroutine
Routine is de sleutel voor iedereen met slaapstoornissen of -stoornissen. U kunt lichte slaapproblemen hebben of er zelfs over praten. Elke avond een consistente routine kan echter een groot verschil maken om uw lichaam en geest klaar te maken om naar bed te gaan.
Je kunt deze routine minstens een uur voordat je naar bed gaat beginnen. Dit zal je hersenen helpen leren dat de slaap snel na deze activiteiten komt. Routines kunnen bestaan uit tandenpoetsen, baden, je gezicht wassen met een schuimroller of diep ademhalen. Kies de activiteiten die voor u werken om uw lichaam en geest te ontspannen voordat u naar bed gaat en beloof deze elke avond te doen. Experts zeggen dat een goede slaaphygiëne leidt tot betere rust, dus hier is hoe je het kunt gebruiken om praten in de slaap te verminderen.
Vermijd Eten Te Dicht Bij Bedtijd
Een zware maaltijd kan een negatieve invloed hebben op je slaapkwaliteit. Probeer het snacken of eten van iets zwaars in de buurt van het slapengaan te beperken, en eet minstens een paar uur voor het slapengaan. Als je merkt dat je later op de dag eet, kies dan uit voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen.
Slaapproblemen
Hoewel jezelf wakker maken het enige risico is om in slaap te vallen, kunnen er andere, meer ernstige slaapproblemen ontstaan. Terwijl praten in je slaap deze andere problemen niet veroorzaakt, kan het een symptoom zijn van een ernstiger slaapstoornis. Als je denkt dat je enkele van deze andere slaapproblemen hebt, overweeg dan om een slaapspecialist of andere medische professional te raadplegen.
Slaapapneu
Er zijn drie soorten: slaapapneu. Allemaal hebben ze betrekking op tijdelijke stopzetting van de ademhaling.
Bij obstructieve slaapapneu ontspannen de spieren van de keel en blokkeren ze de luchtwegen. Bij centrale slaapapneu verzuimen de hersenen signalen te sturen om de ademhaling te beheersen, en in complexe gevallen kunnen beide tegelijkertijd optreden. Slaapapneu is een aandoening die uw slaap kan verstoren en cardiovasculaire problemen kan veroorzaken. U loopt mogelijk risico als u luid snurkt, zich moe voelt na een lange nachtrust of als u in het verleden slaapapneu heeft gehad.
Nachtmerries
Nachtelijke paniekaanvallen, ook wel slaapangst genoemd, komen vooral voor bij kinderen onder de 12 jaar, maar kunnen ook bij volwassenen voorkomen. Deze angsten komen voor in het diepste stadium (stadium 4 niet-REM) en kunnen paniekaanvallen, schreeuwen, huilen of zelfs paniek in de slaper veroorzaken. Nachtelijke paniekaanvallen zijn anders dan nachtmerries, omdat ze niet het resultaat zijn van dromen.
Het komt niet voor in de stadia dat nachtelijke paniekaanvallen optreden, maar in de REM-slaap.
Lijders aan nachtmerries kunnen rechtop in bed zitten met hun ogen open, maar zijn nog steeds gedeeltelijk in slaap en ontroostbaar. Oorzaken van nachtelijke paniekaanvallen overlappen met oorzaken van praten in de slaap. Praat met een slaapspecialist als ze aanhouden of problemen veroorzaken met cognitie of energieniveaus in het wakkere leven.
Slaapwandelen
Slaapwandelen komt ook vaker voor bij kinderen dan bij volwassenen. Ongeveer 1-15% van de bevolking heeft last van slaapwandelen. Dit kan vaak worden veroorzaakt door slaaptekort en het gebruik van slaapmiddelen. Slaapwandelen is een overkoepelende term voor veel verschillende activiteiten die een persoon kan uitvoeren terwijl hij zich in de diepe slaapstadia bevindt (niet-REM-slaap). Dit kan het maken en eten van voedsel zijn, het huis verlaten of zelfs een lange afstand autorijden.
Slaapwandelen wordt beschouwd als een slaapstoornis, maar er is geen specifieke behandeling die voor iedereen werkt. Een goede slaaphygiëne is de beste manier om te stoppen met slaapwandelen. In sommige gevallen helpt het gebruik van antidepressiva of sedativa-hypnotica het optreden van slaapwandelen te verminderen.
REM-slaapgedragsstoornis
Tijdens een gezonde REM-slaap zijn je spieren verlamd, zodat je niet kunt bewegen. REM-slaapstoornis is wanneer de spieren van iemand met REM-slaapgedragsstoornis actief zijn en kunnen bewegen. Dit kan leiden tot gevaarlijke situaties voor alle betrokkenen. Dit kan een gevaarlijke situatie zijn voor alle betrokkenen.
- Vocale en fysieke uitbarstingen in de nacht
- Gewelddadig fysiek zwaaien
- Snel uit bed springen, meestal als reactie op ongelooflijk levendige en onaangename dromen
Ben Je Klaar Om Beter Te Slapen?
Een goede nachtrust kan worden bereikt door gedurende de dag voor uw lichaam te zorgen. Oefen goede slaaphygiëne en let op als iemand je vertelt dat je ’s nachts praat.
Als u naast praten een van de andere bijbehorende slaapproblemen ervaart, kan dit een teken zijn van een ernstiger slaapstoornis. Raadpleeg uw arts zodat u stappen kunt ondernemen naar een rustigere nachtrust.
